Koordinačný rebrík
Koordinačný rebrík na nácvik presnej práce nôh
Nepresné došľapy a strácanie rytmu pri zmene krokov sa dajú cielene zaradiť do tréningu. Koordinačný rebrík vytvára na zemi polia, podľa ktorých precvičujete pohyb nôh. Šesťmetrový model s prenosným vakom je určený do interiéru aj exteriéru a poslúži ako pomôcka pri športovej príprave aj rekreačnom cvičení.
O jeho praktickosti rozhodne predovšetkým priestor, kde ho rozložíte, a typ krokových úloh, ktoré chcete trénovať. Pred nákupom zmerajte využiteľnú dĺžku plochy, posúďte jej povrch a premyslite si prenášanie. Pri rebríku je jednoduchá príprava rovnako dôležitá ako samotná dĺžka.
Zobraziť viacZobraziť menej
01
Čo od rebríka očakávať pri športovej príprave
Polia rebríka poskytujú jasné orientačné body pre došľapy. Pomôcku využijete pri krokových kombináciách, presunoch do strán a nácviku rytmu. Môže doplniť prípravu vo futbale, tenise, basketbale či ďalších športoch, v ktorých záleží na práci nôh.
Rebrík sám neurčuje obsah ani náročnosť tréningu. Rýchle prechádzanie polí tiež nie je totožné s reakciou na súpera či loptu. Pri nákupe ho preto vnímajte ako pomôcku na konkrétne pohybové úlohy, ktorú zaradíte vedľa ostatných častí športovej prípravy.
02
Šesť metrov potrebuje aj voľný začiatok a koniec
Koordinačný rebrík na cvičenie má dĺžku šesť metrov a dodáva sa s vakom na prenášanie. Rozmer porovnajte s reálnou plochou na ihrisku, v telocvični alebo doma. Nestačí, aby sa rebrík zmestil tesne medzi dve prekážky.
Nechajte miesto na vstup, výstup a pohyb vedľa polí. Pri skupinovom tréningu treba vyriešiť aj návrat na začiatok bez križovania dráhy. Ak plánujete úlohy s rôznym rozostupom priečok, overte možnosť jeho úpravy; zo samotnej celkovej dĺžky ju nemožno odvodiť.
03
V telocvični a vonku sledujte iné prekážky
V interiéri záleží na tom, aby rebrík ležal rovno a pri kontakte s obuvou sa neposúval. Skontrolujte čistotu a suchosť podlahy aj dostatočný odstup od náradia. Rozložené popruhy nemajú byť pretočené a priečky musia zostať prehľadne usporiadané.
Vonku vyhľadajte rovnú plochu bez jamiek, kameňov a vyššej trávy, ktorá by zakrývala polia. Určenie do exteriéru neznamená vhodnosť na každý terén. Spôsob prípadného upevnenia voľte podľa konštrukcie rebríka a návodu.
04
Prenášanie medzi tréningami bez zamotaných popruhov
Vak oceníte pri presunoch medzi domovom, ihriskom a halou. Pred uložením zarovnajte priečky a usporiadajte popruhy, aby bolo ďalšie rozkladanie jednoduché. Kompaktnosť pri prenose však nehovorí nič o priestore potrebnom počas cvičenia.
Po použití vonku odstráňte nečistoty a vlhký rebrík nechajte vyschnúť. Pri rozkladaní kontrolujte poškodené priečky a opotrebované popruhy. Takáto krátka kontrola je praktická najmä vtedy, keď pomôcku striedavo používa viac ľudí.
Ako si vybrať
Zmerajte priestor
K šesťmetrovej dĺžke pripočítajte voľné miesto na vstup, výstup a pohyb po stranách.
Vyberte vhodný povrch
Hľadajte rovnú, prehľadnú plochu, na ktorej rebrík dobre leží.
Premyslite krokové úlohy
Ak potrebujete meniť veľkosť polí, skontrolujte možnosť posúvania priečok.
Zohľadnite skupinu
Pri viacerých cvičiacich naplánujte čakanie a návrat mimo tréningovej dráhy.
Časté otázky
Je koordinačný rebrík určený na lezenie?
Nie. Ide o tréningovú pomôcku rozloženú na zemi, nie o nosný rebrík ani závesné náradie.
Potrebujem k rebríku aj kužele?
Na samotné krokové úlohy v poliach nie. Kužele môžu doplniť označenie začiatku alebo ďalších častí tréningovej dráhy.
Má zmysel aj bez pravidelného venovania sa športu?
Áno, môže slúžiť na rekreačné pohybové úlohy a spestrenie cvičenia. Náročnosť kombinácií nemusí vychádzať zo súťažného tréningu.
Môžu na jednom rebríku cvičiť dvaja ľudia súčasne?
Pri bežnom prechádzaní je prehľadnejšie striedanie. Súčasný pohyb v rovnakej dráhe môže viesť ku kolízii alebo posunutiu rebríka.
