Podpery na kľuky
Podpery na kľuky: samostatné úchopy alebo doska?
Pri domácich kľukoch nemusíte mať dlane položené priamo na podlahe. Podpery vytvárajú vyvýšený úchop, ktorý mení polohu rúk aj priestor na pohyb. Vybrať si môžete samostatné opierky alebo dosku s rukoväťami zasúvanými do pripravených pozícií. Rozdiel medzi nimi pocítite najmä pri nastavovaní rozostupu a smeru úchopu.
Rozhodnite sa, či chcete rukoväte rozmiestňovať voľne, alebo vám viac vyhovujú určené polohy na spoločnej základni. Potom porovnajte pohodlie držania, stabilitu na vašej podlahe a rozmery. Počet možností nastavenia má význam vtedy, keď ich dokážete využiť pri kontrolovanom pohybe.
Zobraziť viacZobraziť menej
01
Samostatné opierky pre voľné rozmiestnenie rúk
Dve samostatné opierky umožňujú meniť vzájomnú vzdialenosť aj natočenie bez obmedzenia otvormi v doske. Tento typ dáva zmysel, keď chcete jednoduchú pomôcku a polohu rúk si nastavujete podľa svojho tréningu. Profesionálne opierky na kliky majú ergonomicky tvarované rukoväte.
Pri porovnávaní sledujte aj základňu pod rukoväťou. Dôležité je, aby sa opierka pri prenesení hmotnosti nekolísala a aby ste mali okolo prstov dostatok priestoru. Voľné rozmiestnenie je praktické, no zároveň znamená, že obe opierky musíte pred každou sériou starostlivo uložiť.
02
Doska pomôže zopakovať rovnaké nastavenie
Doska na kliky používa spoločnú základňu s pripravenými miestami na zasunutie rukovätí. Model so systémom Plug & Press umožňuje viaceré kombinácie ich polohy. Takéto riešenie oceníte, ak chcete medzi tréningami jednoducho zopakovať rovnaké rozmiestnenie rúk.
Podstatnejší než počet kombinácií je rozsah polôh, ktoré vám sedia. Pozrite sa, či rozostupy a natočenie úchopov zodpovedajú tomu, ako chcete cvičiť. Rukoväte musia byť pred zaťažením riadne zasunuté; samotné označenie pozície nenahrádza kontrolu ich osadenia.
03
Výška a úchop ovplyvnia pocit pri cvičení
Vyvýšená rukoväť poskytuje priestor na pohyb pod úroveň dlaní. To však neznamená, že musíte tento priestor využiť celý. Väčšia hĺbka kľuku nie je automaticky vhodnejšia a podpery samy neurčujú rozsah, ktorý dokážete udržať pod kontrolou.
Všímajte si hrúbku, tvar a povrch rukoväti. Príliš mohutný úchop sa môže menšou dlaňou držať nepohodlne, úzky môže nepríjemne tlačiť. Ergonomické označenie preto berte ako informáciu o tvarovaní, nie ako záruku pohodlia pre každú ruku.
04
Podlaha a odkladanie patria k výberu
Podpery potrebujú rovný, pevný podklad a voľné miesto pre celé telo. Na mäkkom povrchu sa môže základňa nerovnomerne zabárať. Ak používate cvičebnú podložku, posudzujte stabilitu celej zostavy, nielen to, či sa samotná podložka nešmýka.
Do menšieho bytu porovnajte aj rozmery pri odložení a spôsob prípravy na tréning. Samostatné opierky uložíte oddelene, pri doske počítajte s pôdorysom základne. Pred nákupom skontrolujte nosnosť; nemožno ju odhadnúť podľa vzhľadu ani označenia „profesionálne“.
Ako si vybrať
Voľné alebo určené polohy
Samostatné opierky zvoľte pre voľné rozmiestnenie, dosku pre opakovateľné polohy rukovätí.
Pohodlné držanie
Porovnajte tvar a hrúbku úchopu s veľkosťou svojich dlaní.
Stabilná základňa
Zohľadnite podlahu, na ktorej budete cvičiť, aj prípadnú mäkkú podložku.
Nosnosť a rozmery
Vyberajte podľa uvedenej nosnosti a priestoru na používanie aj odloženie.
Časté otázky
Sú podpery vhodné aj pre začiatočníka?
Môžu byť súčasťou začiatočníckeho vybavenia, ale kľuky automaticky neuľahčujú. Dôležitejšia než množstvo nastavení je zvládnuteľná verzia cviku a isté držanie.
Znamená označenie 14 v 1 štrnásť kusov v balení?
Pri uvedenej doske sa označenie vzťahuje na možnosti použitia systému. Nepovažujte ho za počet samostatných pomôcok v balení.
Môžem podpery používať aj vonku?
Vonkajšie použitie musí umožňovať výrobca. Nerovný terén, piesok alebo vlhkosť môžu zhoršiť oporu a pevnosť úchopu.
Ako sa starať o rukoväte?
Pot a nečistoty odstráňte spôsobom vhodným pre ich materiál a pred odložením nechajte povrch vyschnúť. Pri pravidelnom používaní kontrolujte aj spoje a prípadné praskliny.
