Fitness pomôcky
Fitness pomôcky podľa pohybu, záťaže a priestoru
Odporová guma sa zmestí do puzdra, závesný systém potrebuje vhodné ukotvenie a hrazda zodpovedajúcu zárubňu. Fitness pomôcky preto porovnávajte aj podľa toho, čo ich používanie vyžaduje. Gumy, pilates kruh, závažia na zápästia, pomôcky na úchop či posilňovače brucha slúžia na rozdielne cvičenia a nemusia sa navzájom nahrádzať.
Predstavte si niekoľko cvikov, ktorým sa chcete pravidelne venovať. Podľa nich si vyberte medzi pružným odporom, vlastnou hmotnosťou a prídavnou záťažou. Následne zvážte, či pomôcku môžete nechať pripravenú, budete ju pred každým použitím upevňovať alebo ju potrebujete nosiť so sebou.
Zobraziť viacZobraziť menej
01
Pružný odpor: gumy, expander alebo pilates kruh
Cvičebné gumy dávajú zmysel, ak chcete meniť odpor a používať pomôcku pri viacerých pohyboch. Latexová súprava obsahuje päť pásov s rôznymi úrovňami odporu a puzdro. Pri porovnávaní súprav sledujte aj dĺžku a tvar pásov: ovplyvňujú, ako ich uchopíte a pri ktorých cvikoch ich využijete. Farbu berte len ako označenie v rámci konkrétnej súpravy.
Pilates kruh má pružnú konštrukciu a úchopy, medzi ktorými pri cvičení vytvárate tlak. Expander s nastaviteľnými popruhmi zas vyberajte podľa spôsobu upevnenia na telo a zamýšľaného pohybu. Rozhodujte sa podľa toho, či potrebujete pomôcku stláčať, naťahovať rukami alebo používať s popruhmi. Tieto rozdiely sú podstatnejšie než všeobecné označenie na posilňovanie.
02
Vlastná hmotnosť vyžaduje spoľahlivé ukotvenie
Závesný posilňovací systém umožňuje cvičenie s vlastnou hmotnosťou a zmenu náročnosti polohou tela. Pri nákupe porovnajte nastavovanie popruhov, rukoväte a spôsob uchytenia. Potrebujete miesto, kde sa dá systém upevniť podľa návodu, aj voľný priestor na nakláňanie a pohyb. Samotná skladnosť popruhov ešte neznamená, že sa s nimi dá cvičiť v každej miestnosti.
Pri hrazde do dverí rozhoduje šírka otvoru, konštrukcia zárubne a predpísaná montáž. Nastaviteľná oceľová hrazda má uvedenú nosnosť do 100 kg; aj pri dodržaní tejto hodnoty musí vyhovovať podklad a upevnenie. Závesný systém a hrazdu preto porovnávajte až po posúdení miesta, kde ich plánujete používať.
03
Prídavná záťaž a podpora pri silovom tréningu
Silikónové závažia na zápästia tvoria pár s hmotnosťou 2 × 0,45 kg. Oceľové platne sú potiahnuté silikónom a popruhy sa dajú nastaviť. Pri podobných závažiach je dôležité, aby sa pri zamýšľanom pohybe neposúvali a zapínanie netlačilo. Zvážte tiež, či potrebujete voľné dlane, alebo vám lepšie vyhovuje záťaž držaná v rukách.
Odporový tréningový pás s postrojom a karabínami slúži na pripojenie záťaže, preto ho nezamieňajte s pružnou gumou. Podporný návlek na bench press je zase doplnok ku konkrétnemu silovému cviku. Pri takýchto pomôckach musí výber nadväzovať na vybavenie a techniku, ktoré už používate; samy osebe nie sú dôvodom na zvýšenie záťaže.
04
Brucho: porovnajte oporu, pohyb a kontakt s podlahou
Pri domácom cvičení brucha sa rozhodujte podľa toho, akú oporu potrebujete a aký pohyb chcete vykonávať. AB rocket twister má otočné sedadlo, oporné valčeky a tri úrovne náročnosti. Pred nákupom zvážte priestor na celý pohyb aj to, či vám vyhovuje poloha na zariadení. Väčší počet funkcií nepomôže, ak je pre vás základná poloha nepohodlná.
Upevňovacia tyč s prísavkou je odlišný typ pomôcky: slúži ako opora pri cvikoch a má tri polohy nastavenia výšky. Pri jej výbere je zásadný povrch, na ktorý sa prísavka prichytáva. Koberec alebo nerovná dlažba nie sú rovnocenné s vhodnou hladkou plochou. Pred kúpou si preto ujasnite konkrétne miesto použitia.
05
Úchop a koordinácia potrebujú odlišné pomôcky
Wrist roller je určený na precvičovanie zápästia a predlaktia. Pri jeho porovnávaní sledujte tvar a povrch rukovätí, manipuláciu so záťažou a priestor potrebný na používanie. Je vhodné vyberať ho ako doplnok pre konkrétnu oblasť, nie ako univerzálnu náhradu ostatného silového vybavenia.
Reflexná boxovacia lopta s elastickými lanami na oboch koncoch slúži na nácvik reakcie a načasovania úderov. Okrem samotnej lopty potrebujete vhodné body uchytenia a odstup na jej pohyb. Ak si zariaďujete malý cvičebný kút, započítajte aj túto pracovnú plochu, nielen rozmery pomôcky pri skladovaní.
Ako si vybrať
Pomenujte konkrétne cviky
Vyberajte pomôcku pre pohyby, ktoré chcete robiť. Všeobecný cieľ dostať sa do formy ešte neurčuje vhodnú konštrukciu.
Rozlíšte zdroj záťaže
Guma poskytuje pružný odpor, závesné popruhy využívajú vlastnú hmotnosť a závažia pridávajú hmotnosť. Porovnávajte ich podľa použitia.
Premerajte miesto
Započítajte priestor na pohyb tela, dverný otvor, ukotvenie aj povrch podlahy. Rozmery zloženej pomôcky nestačia.
Skontrolujte nastavenie a úchopy
Popruhy, rukoväte a rozsah nastavenia musia vyhovovať vašej postave aj polohe pri cvičení.
Zohľadnite prípravu a odkladanie
Na časté prenášanie sú praktické kompaktné pomôcky. Pri väčšom zariadení si vopred určte miesto na používanie aj uloženie.
Časté otázky
Potrebujem na začiatok viacero pomôcok?
Nie. Užitočnejšia je jedna pomôcka pre konkrétne cviky než súprava, ktorej využitie nepoznáte. Ďalšie vybavenie dopĺňajte, keď viete, aký pohyb alebo odpor vám chýba.
Znamená rovnaká farba gumy vždy rovnaký odpor?
Nie. Farebné označenie sa môže medzi výrobcami a súpravami líšiť. Riaďte sa hodnotami a označením konkrétnej sady.
Čo zohľadniť pri citlivosti na latex?
Sledujte presné materiálové zloženie. Uvedená súprava cvičebných pásov je latexová; ak sa potrebujete latexu vyhnúť, vyberajte výrobok s výslovne uvedeným vhodným materiálom.
Obsahuje každá pomôcka všetko potrebné na upevnenie?
Obsah balenia sa líši. Pri závesných systémoch, lopte či pomôckach pripájaných k záťaži skontrolujte, ktoré upevňovacie diely sú súčasťou a čo potrebujete samostatne.
Kedy je potrebné pružnú pomôcku vymeniť?
Praskliny, natrhnutie, poškodené spoje alebo výrazná zmena povrchu sú dôvodom pomôcku nepoužívať a posúdiť výmenu podľa návodu. Poškodený pás neopravujte uzlom.
