Fitness
Fitness pomôcky podľa pohybu, priestoru a skúseností
Chcete doma cvičiť na podložke, venovať sa rovnováhe alebo zaradiť pravidelné šliapanie na stepperi? Vo fitness sa stretávajú podpery na kľuky, gymnastické lopty, balančné dosky, švihadlá aj prístroje s napájaním. Každý typ mení spôsob cvičenia inak, preto sa oplatí vyberať podľa konkrétnej aktivity.
Dobrým východiskom sú cviky, ktoré už poznáte a chcete ich pravidelne robiť. K nim priraďte pomôcku, zmerajte voľnú plochu a zvážte, ako ju budete ukladať. Na pokojné cvičenie na zemi, pohyb s preskokmi a tréning na prístroji budete potrebovať rozdielne podmienky.
Zobraziť viacZobraziť menej
01
Podložka na zem a pilatesová doska plnia odlišné úlohy
Podložku na cvičenie vyberajte podľa dĺžky, šírky, priľnavosti k podlahe a pocitu pri opore o lakte či kolená. Väčšia hrúbka môže priniesť mäkší kontakt, no veľmi mäkký povrch nemusí vyhovovať pri každom cviku v stoji. Rozhoduje teda aj to, či na nej chcete prevažne ležať, kľačať alebo meniť polohy.
Pilatesová doska s expandermi je konštrukčne iná pomôcka. Poskytuje pracovnú plochu a odporové prvky, preto pri nej sledujte rozložené rozmery, upevnenie expandérov a rozsah činností. Skladacie vyhotovenie a LCD displej môžu uľahčiť používanie, ale nenahrádzajú dostatok priestoru okolo dosky. Ak hľadáte iba mäkkú vrstvu na podlahu, nevyberajte podľa slova podložka bez rozlíšenia konštrukcie.
02
Podpery na kľuky: samostatné rukoväti alebo doska
Samostatné opierky umožňujú rozmiestniť úchopy na podlahe, zatiaľ čo doska má polohy rukovätí určené svojou konštrukciou. Pri porovnávaní si všímajte pevnosť osadenia, tvar úchopu, kontaktnú plochu s podlahou a uvedenú nosnosť. Pomôcka má zodpovedať aj povrchu, na ktorom budete cvičiť.
Doska na kľuky s premiestniteľnými rukoväťami ponúka viac usporiadaní úchopu na jednej základni. Je vhodným typom na porovnanie, ak chcete meniť polohy bez samostatného rozkladania dvoch podpier. Výber však nestavajte iba na počte kombinácií. Podstatné je, či vám vyhovujú rozstupy a či rozumiete použitiu jednotlivých polôh.
03
Rovnováha a gymnastické lopty podľa tvaru opory
Balančné podložky a pomôcky porovnávajte podľa veľkosti nášľapnej plochy, povrchu a spôsobu, akým sa môžu nakláňať. Menšia alebo pohyblivejšia opora nemusí byť vhodnejším začiatkom. Dôležitý je ovládateľný pohyb a voľné okolie bez predmetov, o ktoré by ste mohli zavadiť.
Balančná doska s časovačom umožňuje sledovať trvanie aktivity, zatiaľ čo jej protišmykový povrch rieši kontakt chodidiel s doskou. Tieto vlastnosti hodnotia rôzne stránky používania. Časovač preto porovnávajte až po rozmeroch, nosnosti a konštrukcii, ktoré rozhodujú o tom, či je pomôcka pre vás použiteľná.
Gymnastické lopty tvoria ďalšiu vetvu. Pri klasickej fitlopte a dvojitej lopte sa líši tvar opory aj priestor na pohyb. Rozmery voľte podľa zamýšľaných cvikov a postavy používateľa, pričom počítajte s miestom na skladovanie nafúknutej lopty. Ak má pomôcka slúžiť na rehabilitáciu, jej vhodnosť riešte individuálne s odborníkom.
04
Koordinačný rebrík a švihadlá potrebujú voľnú plochu
Koordinačný rebrík slúži na pohybové zostavy medzi priečkami položenými na zemi. Pri šesťmetrovom modeli si zmerajte nielen jeho dĺžku, ale aj priestor pred ním, za ním a po stranách. Rozhoduje rovný povrch a možnosť rozložiť ho tak, aby neprekážal ostatným ľuďom.
V švihadlách sa stretávajú aj odlišné konštrukcie, napríklad automatické švihadlo a skákadlo s obručou na nohu. Pri automatickom modeli sledujte ovládanie a nastavenie pohybu, pri skákadle na nohu rozmer obruče a priestor pre rotujúcu časť. Nestačí teda zistiť, či sa pomôcka zmestí do skrine; musí mať dosť miesta aj počas používania.
Ak bývate v byte, do rozhodovania zahrňte dopady a prenos hluku cez podlahu. Pre pravidelné preskoky môže byť praktickejší vhodný vonkajší priestor alebo telocvičňa než malá izba medzi nábytkom.
05
Stepper na opakovaný pohyb v malom priestore
Stepper je samostatný prístroj pre človeka, ktorý chce zaradiť šliapanie bez rozkladania viacerých pomôcok. Pri porovnávaní sledujte nosnosť, rozmery základne, plochu pedálov a charakter kroku. Aj kompaktný model potrebuje stabilné miesto a voľný priestor okolo používateľa.
Twist Swing stepper má diagonálne smerujúci pohyb a laná s držadlami. Zvážte, či chcete používať aj tieto prídavné prvky a či vám vyhovuje spôsob nastupovania na pedále. Praktické sú tiež údaje o odporúčanom režime prevádzky a údržbe mechanizmu. Displej môže pomôcť s prehľadom o cvičení, no nenahrádza tieto konštrukčné kritériá.
06
Vibračná plošina ako osobitný typ zariadenia
Vibračná plošina sa od steppera odlišuje pohybom pracovnej plochy aj nárokmi na používanie. Pri nákupe porovnajte nosnosť, veľkosť plochy, ovládanie, napájanie a režimy. Zvážte tiež, kde bude stáť, aby bol dostupný prívod elektriny a aby ste nemuseli zariadenie pred každým použitím zložito presúvať.
Model s dvoma expandermi má uvedenú nosnosť do 120 kg. Tento údaj je jedným z prvých filtrov pri výbere, nie prísľubom výsledku cvičenia. Pri elektrickom zariadení venujte pozornosť aj obmedzeniam používania a prenosu vibrácií do podlahy. Plošinu vyberajte ako doplnok konkrétnej aktivity, nie podľa očakávania automatického chudnutia.
07
Menšie pomôcky na odpor, úchop a špecifické cviky
Vo fitness pomôckach a ostatných fitness výrobkoch môžete porovnať pilates kruh, gyroskopickú guľu aj podporný návlek na bench press. Každá pomôcka sa viaže na inú činnosť. Pilates kruh vyberajte podľa odporu, veľkosti a úchopov; pri gyroskopickej guli je dôležité pohodlné držanie a ovládanie rotácie.
Pilates kruh s mäkkými protišmykovými úchopmi je skladný doplnok na odporové cvičenia. Podporný návlek na tlaky na lavičke je naopak špecializovaná pomôcka k existujúcemu silovému tréningu. Ak ešte len skladáte základnú domácu výbavu, vyberte najskôr pomôcku k cvikom, ktoré ovládate, a až potom rozširujte vybavenie o úzko zamerané doplnky.
Ako si vybrať
Vyberte pohyb, ktorý chcete opakovať
Rozlíšte cvičenie na zemi, kľuky, rovnováhu, preskoky a šliapanie. Podľa toho zúžte výber na konkrétnu skupinu pomôcok.
Zmerajte priestor počas cvičenia
K rozmerom výrobku pridajte dosah rúk, nôh a pohybujúcich sa častí. Pri preskokoch nezabudnite ani na výšku miestnosti.
Skontrolujte nosnosť a rozmery opory
Pri doskách, loptách a prístrojoch musí vyhovovať nielen nosnosť, ale aj plocha na státie, sedenie alebo úchop.
Porovnajte nastavenia, ktoré využijete
Regulácia, polohy rukovätí a prídavné expandéry majú význam, keď zodpovedajú vášmu cvičeniu. Samotný počet funkcií nerozhoduje.
Započítajte skladovanie a hluk
Premyslite si, kam pomôcku uložíte a či jej pohyb nebude prekážať okoliu. Nafúknutá lopta a skladacia doska majú odlišné nároky.
Časté otázky
Potrebujem na začiatok viacero fitness pomôcok?
Nie nevyhnutne. Jedna pomôcka k známym cvikom vám umožní zistiť, čo pravidelne využijete. Ďalšie vybavenie pridávajte podľa konkrétnej chýbajúcej možnosti.
Sú nadstavce a expandéry rôznych zariadení kompatibilné?
Nemusia byť. Dôležitý je spôsob uchytenia, rozmery aj určené zaťaženie. Podobný vzhľad nestačí na bezpečnú zámenu.
Zaručí neoprénové tričko alebo vibračná plošina schudnutie?
Nie. Názov výrobku ani jeho používanie samy osebe nezaručujú úbytok tuku. Oblečenie a tréningové pomôcky vyberajte podľa funkcie, pohodlia a spôsobu aktivity.
Môžem fitness pomôcky pravidelne používať vonku?
Len ak to umožňuje ich určenie a materiál. Vlhkosť, ostré kamienky alebo rozpálený povrch môžu byť problémom aj pri pomôcke, ktorá sa ľahko prenáša.
Čo sledovať, keď bude jednu pomôcku používať viac ľudí?
Rozsah nastavenia musí vyhovovať každému používateľovi. Praktické je jednoduché prestavenie a povrch, ktorý možno medzi použitiami vyčistiť povoleným spôsobom.
Je displej s údajom o kalóriách rozhodujúcim kritériom?
Je to doplnková funkcia. Takýto údaj berte ako orientačný; pri nákupe majú väčšiu váhu vhodná konštrukcia, ovládanie a rozmery zariadenia.
